آخرین ارسال های انجمن

عنوان	پاسخ	بازدید	توسط
اس ام اس های خنده دار ضد پسر	0	363	blackdrama
لی مین هو جذاب ترین مرد اسیا	6	1930	blackdrama
به این میگنننننننننننننننن تاااااااااااااااااریخ	5	760	adcb
خب اینم از کفش... کدوم یکی رو دوس داریید؟	2	1023	golbarg
کدوم مدل خونه رو دوس داری ؟؟	2	899	golbarg
صحنه ای نادر از دعوای زن و شوهر 18	6	4640	golbarg
دوران مدرسه کجا نشسته بودیراستشو بگو ؟	12	2192	nazaninzahra91
زیبا و دردناک !!!!!!!!!!!!	3	1105	javad722
دو تا سوال؟؟؟؟	2	750	abol
طنز حرف زدن زنها	2	996	abol
یادش بخیر اون وختا...	1	834	abol
مناجات نامه یک دانش آموز تنبل با خدا-آخر خنده	3	1695	abol
مگه میشه !!! مگه داریم !!!	1	692	abol
عاقبت خانم ها	4	1771	abol
مدیونی فکر کنی فتوشاپ یا خالی بندیه !	1	1019	ehsan3703
فک کنم چشمای من الاغ داره !!!!!!!!!!	2	1234	ehsan3703
و اینجا دبی هست بعد از حدود 20 سال!	7	1951	ehsan3703
اینجا نه آمریکاست نه اروپا اینجا وطنم ایران, لاهیجان است.	5	2938	ehsan3703
عکـس نوشته های زیبا و پند آموز ژوان	8	2238	sefocot
راستی!!!!! تا حالا از این بلا ها سرتون اومده؟؟؟؟	0	822	azimi

12 3 4 5 »

طرز تهیه مرغ کریسپی با گل کلم و گشنیز

          دانشجویان پزشکی  
            بازدید : 89
          سه شنبه 07 بهمن 1393
           نظرات (0)
        

طرز تهیه مرغ کریسپی با گل کلم و گشنیز

این دستور خوشمزه و آسان را حتما امتحان کنید ، اطلاعات مواد غذایی موجود در آن به شما کمک می کند تا رژیم غذاییتان را دقیق انتخاب کنید .

مرغ برشته با گل کلم ،یک غذای سالم با کالری پایین و ارزش تغدیه ای بالاست و البته آسان و خوشمزه هم هست :

مواد لازم :
۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون
۱ کیلو ران مرغ با استخوان و پوست(حدودا ۸ تکه)
نمک و فلفل سیاه
۱ گل کلم بزرگ (خرد شده )
۱ قاشق آب لیمو تازه و آبلیمو برای سرو کردن
نصف فنجان برگ گشنیز تازه

دستور پخت :

۱-فر را روشن کرده و بگذارید داغ شود . حالا مرغ ها را با نمک و فلفل مزه دار کرده و یک ماهیتابه رواجاق گاز قرار دهید و مرغ ها را تا زمانی که برشته و طلایی شوند سرخ کنید حدود ۶تا ۷ دقیقه ، بعد برگردانید تا طرف دیگرش هم سرخ شود
۲-بعد از تمام شدن مرغ ها ، گل کلم ها را هم با نمک و فلفل کمی تفت داده و سپس با مرغ ها داخل فر قرار می دهیم تا مرغ ها کاملا پخته و گل کلم ها هم برشته شوند ، حدود ۲۰ دقیقه .
۳-آب لیموی تازه و برگ گشنیز را روی غذا ریخته و با آبلیمو اضافه سرو کنید

ارزش تغدیه ای در هر وعده :

Calories 421
Fat 27g
Sat Fat 7g
Cholesterol 140mg
Sodium 508mg
Protein 39g
Carbohydrate 4g
Sugar 2g
Fiber 2g
Iron 2mg
Calcium 36mg